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Qué comer antes y después de ejercitarse

qué comer antes de ejercitarse

¿Sabías que el ejercicio, sea intenso o de bajo impacto, requiere de energía y esfuerzo; por lo tanto nuestro cuerpo se ve obligado a consumir más calorías de las habituales?

Posterior al ejercicio y durante el reposo, se inicia una fase de recuperación donde se estimula el crecimiento muscular. En este periodo, la demanda de nutrientes y alimentos recuperadores del sistema muscular es mayor.

Ingerir algunas calorías adicionales que provengan de alimentos altamente nutritivos, antes y después del ejercicio, será la clave para ponerte en forma.

Un snack alto en carbohidratos es una buena opción antes de entrenar (te hará sentir saciedad y te dará suficiente energía). Evita sentir hambre durante el entrenamiento y que por eso baje tu rendimiento.

Pero si quieres maximizar tus resultados, debes tomar un refrigerio rico en proteínas y carbohidratos inmediatamente después de entrenar, esto te ayudará a reponerte más rápido y a reparar adecuadamente tus fibras musculares.

Algunas opciones:

– Las frutas frescas, por su alto contenido en azúcares te ayudarán a reponer las reservas de glucosa. Además son alimentos fáciles de asimilar por lo que el organismo los aprovecha enseguida

– La leche y los quesos bajos en grasa aportan proteínas, minerales y vitaminas. Si no toleras la leche, una buena alternativa son las bebidas de soya

– Los frutos secos te puede brindar un alto contenido energético, ya que son fuente de proteína vegetal, antioxidantes, vitaminas, minerales y numerosas sustancias bioactivas como los flavonoides

Fuente: nutricion.pro

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Qué comer antes y después de ejercitarse
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¿Sabes que comer antes y después de hacer ejercicio para dar a tu cuerpo la energía que necesita? ¿No? Entonces sigue leyendo
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